“筋肉美”を追求する女性が増加中？/魅せるお腹の筋肉を作るトレーニングとは？

こんにちはー。
　
突然ですが、最近は筋トレを行う女性が増えてきていると耳にしました。
　
どうやら主に腹筋のトレーニングに励み、程よく引き締まった腹部を目指している方が多いようですね。
　
腹部の筋肉が6つに割れる「シックスパック」や、3本ほどの縦線が入る筋肉「アブクタックス」を目標にしている人が多いらしいです。
　

　
それにしても、何故女性は筋肉を求めるようになったのでしょうか？
　
その背景には最近の筋トレ・ダイエットブームや、腹筋が割れている女性有名人の方が多くなったことなどが影響しているようですね。
　
確かにモデルのローラさんや元NMB48の山本彩さんなど、女性にも人気の有名人の方の腹筋を見ると、確かに割れています。
　
また、クロスフィットトレーナーのAYAさんが指導しているテレビ番組なども数年前から見かけるようになりました。
　
AYAさんが監修したダイエット用のプロテインなども販売されているんです。

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両方ともにダイエット、減量に関わりが深いソイプロテインを8g配合しています。
　
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これらの影響もあってか腹筋に魅力を感じ、自分もああなりたい！と思う方が増えたようですよ。
　
女性の身体に対する意識やトレンドも、時代とともに変化していったんですね〜。
　

　
そんなことで腹筋をつけたい！と思う女性が増えたわけですが、やるなら効率のいい筋トレがいい！とは誰もが思う事ですよね。
　
そこで効率良く“魅せるお腹の筋肉”が付けられる筋トレを調べてみました。
今回はそれを軽く紹介しますね。
　
　
【バイシクルクランチ】
おなかの筋肉にはそれぞれ“腹直筋・腹横筋・腹斜筋”という部位があります。
　
簡単に説明すると・・・
　
・腹直筋を鍛えるとシックスパック
・腹横筋を鍛えるとインナーマッスル
・腹斜筋を鍛えると腹部の側面(くびれ)
　
などにそれぞれ効果があるようです。
　
つまり外側の筋肉を作るには腹直筋と腹斜筋を主に鍛えればいいようですね。
　
このバイシクルクランチは、腹直筋と腹斜筋を同時に鍛える事が出来るので、腹筋だけじゃなくくびれにも効果があるトレーニングと言われています。
　
しかし、腰に負担が掛かるトレーニングなので、腰を痛めている方は止めておきましょう。
　
●やり方
�@仰向けになって、両膝を90度程曲げます。
�A両手を頭の後ろに当てて、頭を浮かせます。
�B自転車を漕ぐような感じで左足を真っ直ぐ伸ばし、右膝は左胸に近づけます。
�C「�B」の際に同時に左胸をひねり、右膝に出来るだけ近づくよう上体を起こします。
�D両足・上半身を元の位置まで戻します。
�E今度は同じ動作を反対側の足・胸で行います。
　
これを10回〜20回で1セット、1日2〜3セット行います。
　
回数をこなすのが辛いという方は、最初のうちは回数を減らし、慣れてくれば徐々に回数を増やしていきましょう。
　
逆にこのくらいなら余裕！という方は、回数を自分で決め、身体に程よい負担が掛かる程度に行うと良いみたいですね。
　

　
　
一番大事なのはやっぱり長く続ける事だというので、自分がやれる範囲で頑張ってみましょう。
　
そして、憧れのシックスパックを身につけてみましょう〜(^^)/~~~
　
今日はここまで！
最後まで読んでいただきありがとうございました。